Zu wenig Sonne, und ein Vitamin D Mangel beheben stellt sich schon als große Herausforderung da.
Doch wie kann genau kann man den Mangel beheben? Zu viel Sonne, und nicht nur die Haut nimmt Schaden.
Die Balance zu halten ist im modernen Alltag alles andere als einfach.
Die richtigen Vitamine können jedoch dabei helfen, die körpereigene Reserve aufzuladen und den Organismus von innen heraus zu schützen.
Dafür ist es natürlich wichtig zu wissen, welche Vitalstoffe täglich auf dem Plan stehen sollten.
Vitamin D Mangel beheben – Wissenswertes zu Schutz und Versorgung
Nur wer ausreichend Zeit im Sonnenlicht verbringt, bietet dem Körper die Möglichkeit, den Vitamin D mangel beheben zu können. Aus der Nahrung allein kann die Versorgung hier nicht erfolgen.
Allerdings ist auch die Vitaminzufuhr aus der Sonne nicht ganz einfach. Selbst Menschen mit einem sehr hellen Hautton müssen dazu eine halbe Stunde im ungefilterten Sommersonnenlicht verbringen.
Kleidung, Sonnencreme oder Fenster lassen nicht ausreichend Strahlung auf die Haut. Je dunkler die Haut, desto länger muss Sonnenlicht auf sie fallen, um ausreichend Vitamin D zu produzieren. In den kühleren Jahreszeiten und bei schwächerer Sonneneinstrahlung wird es im modernen Alltag sogar noch schwieriger.
Dementsprechend häufig ist ein Mangel an Vitamin D. Wird das Sonnenbaden hingegen übertrieben, nehmen Haut und Körper Schaden. B Vitamine und antioxidative Vitalstoffe können jedoch zum einen von innen heraus schützen, zum anderen Schäden beseitigen.
Um auf natürlichem Wege ausreichend D Vitamine zu erhalten, muss der Körper also bereits bestens mit anderen Substanzen versorgt sein. Doch um welche handelt es sich hierbei?
B Vitamine – Der Sonnenschutz von innen und kann Vitamin D Mangel beheben
Damit die Sonne weniger Schaden anrichten aber dennoch die Vitamin D Produktion im Körper ankurbeln kann, sollten viele B Vitamine auf dem Speiseplan stehen. In Kombination helfen diese dem Organismus dabei, einen Schutz aufzubauen.
Enthalten sind sie vor allem in:
- Bierhefe
- frischem, grünem Blattgemüse – wie beispielsweise Spinat
- Kohl
- Innereien, vor allem Leber
- Weizenkeime und Weizengras
- Vollkornprodukte
Eine abwechslungsreiche Ernährung, die viel frisches und unbehandeltes Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse und tierische Produkte in Maßen enthält, ist also ideal. Als Ergänzung empfehlen sich komplexe Mittel, die verschiedene B Vitamine enthalten.
Vitamine nach der Sonne
Um die Auswirkung von zu viel Sonne auszugleichen, benötigt der menschliche Körper vor allem antioxidativ wirkende Vitamine.
Zu diesen gehören:
Gute Quellen hierfür sind wiederum Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Aber auch pflanzliche Öle dürfen nicht vergessen werden.
- Die Vitamine sollten vor und nach dem Sonnenbaden nicht nur auf dem Speiseplan stehen. Auch als Hautpflege sind sie super geeignet, denn sie halten jung und sind gesund.
